[ 다이어트 ] 2주차 다이어트식단과 정체기 극복하기

 

 

 

' 2주차 다이어트식단 '

 

하루 1시간 격한 VR운동도 즐기고 

하루 식사량도 조절해가면서 다이어트 중인데

나에게도 체중감량이 몹시 더디고 오르락내리락을

무한으로 반복하는

다이어트 정체기라는 것이 찾아오는 듯 했다

 

먹고 운동하는 것들에 비해

상당히 감량이 안되거나 올랐다가 찔끔찔끔 내려가는

그런 상황들이 눈에 보이면서 약간의 좌절감이 들긴했다

 

그래도 69kg에서 시작해서 60.2kg까지만도

많은 체중이 감량되었으니

정체기라는게 찾아올때가 되긴되었지 라며

스스로를 좀 더 안심시키고 달래고있다

 

원래 정체기라는 것이 한달 이상

길게 갖게되는 사람도 있다고 한다

그게 지금 내가 아닐까 싶다

 

이럴때일수록 멘탈을 잘 붙잡고

하루종일 일반식으로 돌아가는 실수를 저지르면

또다시 돌이킬 수 없게된다는걸 생각하며

좌절하게 되더라도 일반식은

반드시 하루 한끼만을 고집하고 버티는 중이다

 

나는 하루에 두끼만 먹는 습관이 있어서

주로 아침을 패스하고

점심과 저녁만 잘 챙겨먹는다

 

가끔 다이어트에 지칠때면

하루에 한번은 일반식을 먹는 대신

다른 한끼는 필수로 다이어트식을 하고있다

 

그래서 장기간 오래 다이어트를 유지하며

꾸준히 감량이 가능하기도 했고

일반식도 최대한 적정량을 먹으려 노력하고

죄책감은 갖지않고 즐거운 마음으로 먹어준다

 

다이어트재시작을 하면서

먹는양은 많이 줄어든 편이다

 

이제는 배가부르면 알아서 식사를 중단하고

남기고 버리는 일도 종종 생기고 있다

예전같았으면 아깝다며

깨작깨작 거리면서 꾸역꾸역 먹었을텐데 말이지

 

다이어트 정석이라면 샐러드식사를 해야 맞겠지만

장기간 하게되면서 풀은 잠시 멀리하고 싶어졌다

초원을 뛰어다녀야만 할 것 같아

잠시 좀 멀리하기로 한다

 

' 2021년 7월 5일 ~ 7월 11일 '

 

8일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

회사에서 간단하게 먹은 점심

 

곰곰저염훈제닭가슴살 1/2팩, 컵누들 우동맛 1개, 훈제란 1개, 깻잎 3장

 

훈제닭가슴살은 훈제란이 끼어있다보니

너무 많게 느껴져서

회사 동료분과 반반 나누어 먹어서 1/2개 먹게 되었다

 

컵누들은 면만 대충 건져먹고

국물은 먹지않는 한결같은 식사이다

 

닭가슴살만 먹으면 조금 심심해서

요즘은 깻잎을 반으로 잘라 매번 싸먹어주는데

고기쌈같은 느낌이라서 아주 맛있게 먹어진다

 

 

 

 

 

 

저녁은 냉동실 비우기를 실천하겠다며

냉동된 음식을 조금 꺼내서 데워먹었다

 

냉동 숯불양념치킨 조금, 대추방울토마토 3개, 한입 군고구마 1개

논오일오리엔탈드레싱 채소믹스 샐러드

 

치킨은 조금만 꺼내서 데웠고

보이는 양의 2/3 가량만 먹고 버렸다

 

이제 어느정도 먹고나면 배가 금방 불러서

꾸역꾸역 먹는 습관은 고쳐진 듯 하다

 

이 날은 여동생과 VR기기로 10분 FitXR복싱을 즐긴 후

혼자 따로 15분 복싱을 추가로 해주었고

나머지 35분은 비트세이버 Hard, Expert로 운동해주었다

 

1시간 채우기가 은근 힘든데 아직 재미있다

 

9일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

회사에서 먹은 점심식사이다

 

컵누들 우동맛 1개, 빙그레 청포도 곤약젤리 1개, 훈제 닭가슴살 2/3팩, 깻잎 3장

 

곤약젤리 유통기한 때문에라도 부지런히 먹어야 하는 상황

닭가슴살은 회사 동료분과 위와 같이 나누어 먹었고

슬라이스 하나하나 깻잎에 싸서 먹고있다

부드러운 상추에 싸서 먹어도 맛이 좋을 것 같긴하다

 

컵누들은 역시나 국물은 먹지않고

면만 대충 건져먹어준다

약간 질려가는 시기인지 크게 잡히는 면만 건져먹고 버린다

 

 

 

 

 

 

집에서 먹은 저녁식사

 

계란후라이 1개, 대추방울토마토 4개, 고기산적 2개

논오일오리엔탈드레싱 채소믹스 샐러드, 한입 군고구마 1개

 

샐러드에는 볶은현미 조금 뿌려서 고소하게 먹어주었고

사진에서는 보이지 않지만 뒤늦게 데워먹은

한입사이즈의 군고구마도 추가로 1개 먹어주었다

 

작년부터 다이어트를 하다말다 해서

샐러드식사를 엄청나게 해댔는데 그래서인지 질려간다

 

계란후라이는 최대한 적은양의 오일로 구워서 먹어주고있다

 

오늘도 여동생과 VR기기로 같이 운동했는데

20분 복싱 코스로 즐겨주고 난 후

비트세이버를 40분 동안 Expert단계로만

열심히 운동해주었다

 

땀이 비오듯이 흐르는 걸 볼 수 있는 시간이다

 

10일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

한결같았던 회사 점심식사에 변화가 찾아왔다

몸무게가 이상하게 자꾸 늘고 줄고 하면서

제자리걸음이 지속되길래

그동안 먹은 식사들 칼로리 계산을 해보니 너무 적기도하고

탄수화물이 늘 부족하다해서

너무 배제한 식단이 문젠가 싶어 현미밥을 먹어보기로 했다

위도 너무 상태가 안좋아져서

제대로 된 식사를 조금씩 하기로 했다

 

다이어트도 다이어트지만 건강이 최우선이다

 

후리가케밥 햇반 3수저, 곰곰저염훈제닭가슴살 1/2팩, 깻잎 3장, 컵누들 우동맛 1개

 

원래는 햇반 1/3공기를 먹기로 했는데

점심에 밥먹으려니 뭔가 마음이 불편해서

이 날은 결국 작게 3수저만 뜨고 끝냈다

 

컵누들 면도 대충 빨리 건져먹고

바쁜 업무 일처리를 하러 갔다

 

 

 

 

 

 

저녁에는 고양이들과 나눠먹으려고 생선을 좀 구워봤다

 

작은 가자미 1마리 반, 대추방울토마토 2개, 한입 군고구마 1개

논오일오리엔탈드레싱 채소믹스 샐러드

 

고구마는 먹기좋게 길게 4등분 해서 먹었고

가자미는 오일은 적게 두르고 튀김옷없이 구워먹었다

전에는 잘 먹더니 이번에는 애들이 잘 안먹어줘서

나 혼자서만 1마리 반을 먹었다

 

 

 

 

 

 

저녁에 과자생각도 나고 괜히 출출해져서

위트빅스 오리지널 1개 먹었다

 

위트빅스는 저칼로리로 부담감없이 먹기 좋다

 

VR피트니스로 FitXR 30분하고

비트세이버 다양한 코스로 30분 했다

 

11일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

전날 과자에 대한 미련을 버리지 못하고

편의점에서 2+1 판매중인 간식거리를 아침대용으로 사왔다

 

닥터유 에너지바 호두 1/4개

 

회사 동료들에게 1개씩 나누어주고

맛만보려고 1/4만 먹고 냉장보관 해두었다

간만에 제대로 된 초코맛을 보니

이렇게 행복할 수가 없다

 

 

 

 

 

 

점심식사로 밥을 먹을 것을 조금씩 적응해보려고 하고있다

 

후리가케 햇반1/3, 컵누들 우동맛 1개, 곰곰훈제닭가슴살 1/2팩, 깻잎 3장

 

햇반 1/3공기를 따로 컵에 덜어서 데우고

후리가케를 최소한으로 뿌린 뒤

참기름과 간장도 최소한의 맛만 내기 용으로 뿌려서

잘 섞어 먹어주는데 너무너무 맛있다

 

현미밥을 먹으니 컵누들은 배가불러서 잘 들어가지 않았기에

면만 반 정도 먹고 버렸다

 

 

 

 

 

 

지난번부터 위경련과 식도염때문에

약을 먹고 있는데도 잘 안낫는다

저녁에 위 통증이 또 시작되어서 간편한걸 먹었다

 

위트빅스 2개, 아몬드브리즈오리지널 1개, 한입 군고구마 1개, 대추방울토마토 2개

 

아몬드브리즈에 위트빅스를 처음 말아먹는거라

2개나 넣었는데 엄청 불어나니 1개만 넣어도 될 것 같다

아몬드브리즈를 냉장고에 넣어두고 시원한 상태에서

위트빅스를 말아먹으면 진짜 맛있다

고소한 맛이 도는데 단 맛도 내고싶으면

알룰로스 좀 섞어서 먹어줘도 맛있을 것 같았다

 

아무리 위가 아파도 포기할 수 없는 VR운동

FitXR에서 복싱 20분과 댄스 10분을 하고 너무 힘들어서

비트세이버에서 30분 동안 Hard단계만 해주었다

 

12일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

몸상태가 영 좋지 못해서 점심을 집에서 먹고 출근했다

 

고기산적 3개, 누룽지곰국

 

1인용 미니뚝배기에 누룽지곰국을 끓여서 먹었다

2/3정도 먹은 것 같다

곰국베이스를 농축액을 쓰면 간편하기도하고

칼로리도 그다지 높지않은 편이라 안심하고 먹는다

 

고기산적도 같이 곁들여 먹었는데

오일없이 자체 기름만으로도 에어프라이기에서 잘 구워지므로

구워서 키친타올로 꾹꾹 짜내 기름을 제거한 후에

맛있게 먹어주었다

 

이 날은 위통증도 그렇고 정말 힘들었는데

일하고 와서 바로 자고싶은 마음에

저녁은 패스하고 운동을 바로 하고 씻고잤다

 

VR운동으로 복싱 14분, 댄스 16분, 비트세이버 30분

이렇게 1시간 채워주었다

 

13일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

자고일어나니 회복 좀 되었다고

또 냉동실 비우기로하고는 적당량을 꺼내서 데워먹었다

 

숯불양념치킨 조금

 

작은 밥공기에 적당량만 담아서 데워먹었고

떡은 굳이 안내켜서 먹지않았다

 

 

 

 

 

 

저녁식사도 간단하게 먹어주었다

 

한입군고구마 1개, 후리가케 현미곤약밥 1공기, 계란후라이 1개

 

군고구마 작은건 우리 고양이들이 고구마킬러라서

나눠주고 큰건 내가 먹었다

곤약밥은 특유의 탱탱한 식감이 참 좋다

 

예전에 곤약이 살도 안찌고 좋다해서

실곤약을 사서 면처럼 양념해서 먹은적이 있는데

정말정말 소화도 안되고 구역질나고 가슴이 턱 막히는 느낌이라

하루종일 아무것도 못하는 수준에 간 적이 있다

곤약칼로리 낮다고 절대 곤약만 먹어대면 결코 좋지않다

저렇게 알알이 쌀로 된 것은 괜찮은 편인데

반드시 현미나 백미와 함께 지어먹어야한다

식감때문에도 그렇지만 몸을 위해서도 말이다

 

이 날은 VR기기로

복싱 30분 코스를 먼저 즐겨주고나서

비트세이버 Expert단계로만 45분 즐겨주었다

 

1시간 넘게 하고나니 땀이 줄줄 흘러내린다

 

 

14일차 다이어트식단

 

 

 

 

 

 

현미밥도 계속 먹어버릇하니 속도 편안하고

위도 좀 건강해지는 것 같고 좋다

점심에 먹은 식사들이다

 

계란후라이 1개, 고사리나물 조금, 후리가케 곤약현미밥 1공기

 

번거롭게 차리는걸 싫어해서

후리가케 현미밥이 참 잘 맞는 것 같다

맛도 아주 좋고 간편하고 여러모로 맘에든다

 

 

 

 

 

 

저녁도 간단하게 먹었다

 

컵누들 우동맛 1개, 아몬드브리즈오리지널 1팩, 위트빅스 1개

 

컵누들은 양도 적은데 라면국물은 원래 좋아하지않아서

늘 면만 건져먹다보니

저것 하나만 먹기에는 조금 아쉽다

그래서 꼭 추가로 다른 옵션들이 필요하다

 

오늘은 아몬드브리즈에 위트빅스 1개만 말았더니 딱 좋다

담백하고 맛있다

 

 

 

 

 

 

서서히 위가 회복되어가는건지

빵도 먹고 싶어져서 급하게 만든 빵이다

처음만들어보는 종류의 빵이라 실패작이었지만

맛만 적당히 있으면 됐지 뭐 하하

 

버터를 적게 넣은 모카번빵 1개

 

커피향이 많이 돌고 기분도 좋아졌다

역시 빵순이는 종종 빵을 먹어줘야 하나보다

4등분해서 먹었는데 아주아주 배불렀다

 

유난히 복싱이 하기 싫은 날이라서

FitXR에서 댄스 30분, 비트세이버에서 Expert로 30분

즐기면서 운동해주었다

 

이렇게 운동하고도 쉽게 빠지지않는 체중보고

적잖이 당황스러웠으나

나에게도 정체기라는 것이 왔구나 하며

그냥 지지않고 꿋꿋이 해보기로 마음먹었다

 

다이어트 정체기라는게

나에게도 이렇게 장기간 머무를 줄 몰랐다

나의 가장 긴 정체기는 60kg인 듯 하다

계속 그 근처를 왔다갔다 오르내리는데

몇년간 쪄오고 굳혀진 체중인만큼

돌아가는 길도 쉽지않을 거라는거 잘 알고 시작했으니까

여기서 무너지지는 않기로 생각했다

 

아주 작게나마 감량이 되고있다는 것에

희망을 가지기로 해본다

 

잘하고있어 나 자신!

 

체중감량기록

 

60.2kg - 59.9kg